Почти каждый из нас имеет собственный опыт ран и травм, которые повлияли на нашу жизнь.
Это нормально: чувствовать себя ошеломленными, дезориентированными, переполненными информацией настолько, что её невозможно продолжать воспринимать.
Травматическое событие — всё, что выбивается из привычного ряда и вызывает глубокие переживания.
Но не любое болезненное, тяжелое и кризисное событие станет травмой в клиническом смысле этого слова.
Мы можем говорить о травме (по международной классификации DSM-5), когда речь идет о:
- столкновении со смертью или угрожающей жизни ситуацией,
- подверженности серьезной физической травме или угрозе насилия
- сексуализированном насилии или угрозе его совершения
Такие события воспринимаются наиболее остро и болезненно, особенно когда мы являемся их участниками, в них задействованы наши близкие и друзья или мы наблюдаем за ними, сильно переживая
Но есть и множество других событий, способных вызвать симптомы ПТСР или сходных состояний.
Поэтому необходимо обращаться к специалистам для диагностики, чтобы отличить ПТСР и комплексный ПТСР от депрессии и других состояний.
А также для лечения, которое обычно включает в себя:
- психотерапия (по исследованиям лучше всего справляются когнитивные методы, экспозиционные и емдр)
- по назначению врача — антидепрессанты, противотревожные и другие препараты, направленные на снятие конкретных симптомов
Какие реакции могут быть после травматического события?
- Различные переживания в сознании и теле, связанные с пережитым
- Нежелательные картины, образы события (флэшбеки)
- Кошмары
- Сильные эмоции при столкновении с напоминанием о событии
- Телесные реакции при воспоминаниях: головокружения, головные боли, учащенный пульс и другие
- Избегание вещей. Мест, людей, связанных с событием. Попытки избежать мыслей, чувств и разговоров о случившемся.
- Чувства раздражения. Злости, напряжения, подавленности, слезливости. Сложнее концентрироваться, засыпать. Высокая бдительность, тревога.
Замечать у себя сочетание некоторых симптомов в первое время после трагедии – нормально.
Мы все реагируем на травматическое событие по-разному: для кого-то они становятся раной, которая скоро заживет, а для кого-то травмой, которую сложно пережить самостоятельно. У большинства эти симптомы проходят спустя время.
Когда обращаться к специалисту:
- Симптомы сильно мешают жить, с ними трудно справляться одному
- Ухудшилось самочувствие, появились разные телесные симптомы
- Состояние после травмы держится дольше месяца после события – возможно речь идет о ПТСР
ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство, которое возникает как отложенная реакция на пережитую травму. Случившееся вызывает шок, который психика не способна обработать.
У ПТСР есть 3 ключевых группы симптомов:
- Повторное переживание травматичного события
- Намеренное избегание мыслей и воспоминания о травматичном опыте
- Ощущение сохраняющейся угрозы, бдительность и сильная тревога
Также выделяется комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР). К вышеуказанным симптомам добавляются:
- Трудности в регуляции эмоций
- Ощущение себя как униженного, ничего не стоящего человека
- Трудности в поддержании близких отношений
В случае кПТСР симптомы могут быть в течение более долгого периода времени, например нескольких лет, к тому же ощущаться более сильно, остро, всеобъемлюще.
События, приводящие к комплексному расстройству, также более длительные, повторяющиеся: это регулярное насилие, пытки, опыт рабства.
Как помочь себе?
- Если вы или ваши близкие пережили травматические события, и вы замечаете симптомы птср и к птср – важно обратиться к специалисту-психиатру для диагностики.
- Искать поддержку: друзья, семья, партнер, психолог, группа поддержки – важно вспомнить с кем можно поговорить и попросить побыть рядом
- Вернуть контроль и определенность: рутина, еда, воды. Душ, хобби, небольшая прогулка – все, что по силам
- Практиковать техники осознанного дыхания, глубокой мышечной релаксации
- Заземляться, использовать предметы-якоря, помогающие почувствовать себя в здесь-и-сейчас (камушек, брелок, заколка, кольцо, аромамасло)
- Замечать эмоции и мысли: можно записывать их, можно вести трекер или использовать другие способы.
- Избегать стимуляторов – алкоголя, никотина, кофеина и других веществ
- Следить за самочувствием и не забывать про личные особенности здоровья
- Дать себе время на исцеление. Если вы ощущаете, что нуждаетесь в помощи – обращаться за ней
Источник материала: youtalk.therapy