Проговаривать эмоции
Пока эмоция не отрефлексирована, она полностью владеет вами. Назвать ее – хороший способ вывести переживания в область сознательного, посмотреть на них со стороны. Это уменьшает интенсивность эмоций и дает возможность выбрать осознанное, а не автоматическое поведение.
Наблюдать за телом
Тело постоянно сигнализирует нам о том, как мы себя чувствуем, в том числе эмоционально, и оно не умеет врать. Прислушиваясь к его ощущениям, мы лучше распознаем эмоции и откликаемся на собственные потребности.
Знать о своих триггерах
Иногда мы можем вести себя деструктивно или нелогично. Зная, что нас «триггерит» - вызывает острую эмоциональную реакцию или провоцирует – мы лучше справляемся с такими моментами. Можем вовремя сказать «нет», позаботиться о себе или выбрать другую подходящую стратегию
Источник: souma.therapy