В течении следующей недели или около того тренируйтесь замечать свои мысли и их связь с вашими переживаниями и событиями вокруг вас.
Как выполнять?
Когда вы почувствуете, что ваши чувства как-то изменились, прекратите делать то, что вы чувствуете (если это безопасно), и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Сконцентрируйте свое внимание на ваших ногах, стоящих на земле или полу, заметьте, каково – это осознавать себя в настоящем моменте.
Затем задайте себе следующие вопросы:
- На что я реагирую?
- Какую эмоцию я ощущаю?
- Что говорит мне мой разум? Как бы я охарактеризовал эти мысли?
- Насколько я поверил в эту мысль? Насколько правдиво это для меня?
- Это конструктивная мысль? Стал бы я строить свою жизнь на основе подобного мышления?
- Во что именно мы верим, когда нас захлестывает поток мысленных комментариев?
- Насколько полезны или созвучны реальности наши автоматические мысли?
Если вы будете практиковать наблюдение за своими мыслями с осознанностью и самосостраданием, вы быстро поймете, что тот факт, что вы думаете о чем-то - не делает это правдой.
Более того, появление мысли у вас в голове не значит, что она полезна или что мы должны действовать в соответствии с ней.