Как преодолеть своего внутреннего критика?

1. Практикуйте доброту к себе
Сделайте шаг назад, когда возникает критический внутренний голос. Проявите к себе такое же сострадание, какое вы проявляли бы к другим. Будьте чутки к своим мыслям и чувствам.

2. Измените своё мышление
Сначала выявите негативные убеждения, с которыми вы сталкиваетесь. Попробуйте записать эти мысли, представляя, что кто-то другой говорит с вами. Затем отвечайте на них от своего лица, будто вы разговариваете с другом.

3. Осознайте, когда появляется ваш внутренний критик
Определите ситуации, время, места и людей, которые могут вызвать внутреннего критика. Это поможет вам быть готовыми к его появлению. После этого можно разработать стратегии для изменения негативных поведенческих привычек.

4. Признайте, что голос внутреннего критика никуда не исчезнет
Примите тот факт, что все мы ведём постоянный внутренний диалог с самими собой, который помогает управлять нашим поведением и поступками. В этом нет ничего необычного. Однако вы можете изменить то, как вы реагируете на негативные аспекты внутреннего критика.

5. Подумайте, как внутри вас сформировалось самокритичное отношение
Попробуйте выявить источники негативных мыслей, чтобы получить глубокое понимание. Кого или что они вам напоминают? Существуют ли скрытые триггеры или прошлые события, которые могли стать причиной негативных мыслей? Попробуйте отойти от своего внутреннего критика и наблюдать за ним, чтобы отделиться от негативных убеждений.

6. Используйте юмор
Изобразите своего внутреннего критика в виде мультяшного персонажа. Выберите персонажа, чей голос покажется вам наиболее комическим. Визуализируйте эту фигуру. Это может значительно облегчить отказ от мыслей, исходящих от вашего внутреннего критика.

Источник: Онлайн-институт психологии Smart, smart_inc_psy