• Избавиться от лишнего
Всё энергозатратное, что можно перестать делать без потерь, стоит отложить на время. Если что-то можно делегировать — смело делегируйте. Причем не только рабочие задачи, но и домашние обязанности
• Приструнить внутреннего перфекциониста
Наверняка останутся дела, которые отнимают ресурс, но отменить их или передать кому-то нельзя. Помните, что при выгорании невозможно сохранять былую продуктивность. Важно разрешить себе выполнять задачи не на 5+, чтобы не тратить силы еще и на чувство вины за неидеальность
• Ещё один очевидный совет: не забивать на отдых
Каждая минутка в таком состоянии важна. Если есть возможность взять отпуск — лучше это сделать. Если же он не предвидится, то нужно силой воли заставить себя не работать в выходные и поставить отдых в список дел на каждый день
• Обратиться за помощью
К близким — за поддержкой и помощью по рутине. К руководителю и коллегам — за перестройкой рабочих процессов. К психотерапевту — для поиска внутреннего ресурса, анализа ситуации и чтобы убедиться, что выгорание не переросло в депрессию и другие состояния, требующие помощи психиатра
Главное, чтобы забота о себе не превращалась в ещё один груз
Питаться правильно, ходить на прогулки, не изолироваться от людей — важно. Но если в какой-то момент сил хватает только на доставку пиццы и просмотр сериала, значит, сейчас это — ваш способ позаботиться о себе